经验分享

小C们看过来,压力大吗?解决办法在这里!

2019-04-30 crc
小C,原名CRC,全称临床研究协调员,是指经主要研究者授权在临床试验中协助研究者进行非医学判断的相关事务性工作,是临床试验的参与者、协调者。
 
虽然说我们小C是临床药研的标配,每一种药物的上市都少不了我们的身影,但我们——
地球不爆炸,我们没有假,
宇宙不重启,我们不休息
 
因为我们默默的爱着这片土地上每一个人的生命健康!
 
没有周六日,
没有朝九晚五,
没有真正轻松的时候!
一旦研究者有召唤,
我们就会斗志昂扬的出现在受试者的面前,
准备好一切需要准备的事宜!
一旦CRA有一点的疑问,
我们必定精神抖擞的回答他们所有的疑问。
我们就是一群永不知疲倦,
战斗力无极限的天使!
 
可我们的压力,谁知道?
每一个小C的心中,也充满了酸甜苦辣。
为了项目,为了药物能顺利早日投放市场,
我们忍着疲惫,依旧奔波在披星戴月的征程上……
 
宝宝心里苦,但宝宝不说?
 

今日话题
 
小C心里苦,天使来逗乐!
小C压力大,天使想办法!
压力大不大,请看下面!
心态好?看两眼,看两眼再说
 
 
你的压力越大,图片转动越快
 
 
这是一张静止的图片,如果你看到运动的景象,表明你的生活压力大,内心情绪波动比较大
 
 
心理压力越大,黑色小点闪动的越快
 
 
如果看到波涛汹涌,请马上休息。
如果看到微波荡漾,请小休几日。
如果看到很多颗榛子,请继续为人民服务!
 

 
当你心情好的时候,看到少女的脸;当你心情不好的时候,能看到巫婆的脸
 
现在你还确定自己没有压力么?
反正小编已经哭晕
 
卓越天使针对小C工作压力大的现实,专门邀请了北京大学国际医院、北京怡宁医院、主任医师朱凤艳前来讲解《压力及管理》
 
什么是压力,压力的来源
 
压力的定义
 
1、压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知、行为和情绪体验过程。
2、人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。
3、从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。
 
压力的来源
 
压力可以主要来自于工作、社会和家庭,但是外在的压力往往会因为个人性格的不同而对个体产生不同程度和不同形式的影响。
 
有压力不好么?不是说压力就是动力么?
 
适当的压力有利无害
调动身体的能量
肾上腺素分泌增加
血糖升高
兴奋性增强
速度和效率提高
如何面对压力?
没有压力的生活是不存在的
 
并不是所有的压力对人类都产生负面的影响,越来越多的研究表明:适度的压力对于保持较高的身心健康水平是必须的。
 
“学会面对压力与挫折!”
——朱凤艳主任
 
心理压力的情绪表现
 
1、焦虑、紧张、迷惑
2、急躁、易怒
3、情绪低落
4、睡眠质量差;
5、注意力分散;
6、退缩,不愿交往;
7、厌烦和工作不满
 
心理压力的行为表现
 
1、容易疲劳感觉压抑;
2、自信心不足
3、习得性无望
4、退缩和抑郁;
5、工作拖拉、效率低;
6、与家人和朋友关系恶化;
7、服药、增加去医院
8、冒险行为增加
 
压力大的迹象
 
1)反复感冒;
2)头痛;
3)失眠
4)口唇疱疹;
5)心神不宁
 
是不是觉得,好想自己不会走路了?被小编忽悠的压力有点山大?要不再走两步看看?
 
是不是很多同学都觉得自己似乎,大概,可能,也许,有那么一点点符合?
 
温馨提示
 
也有人觉得那是忽悠,不就是想让我承认自己压力大么?呵呵,偏不,我就是天生的乐观派……
 
没事,咱们接着来,继续让朱凤艳主任为您分析……
 
身体症状和疾病
 
失眠              过度疲劳
內分泌失调        免疫力下降
肌肉酸痛          头晕头痛
胃肠不适          高血压
心脏病            癌症
 
压力导致的不良情绪
 
焦虑:对未来的事物感到难以预测,紧张不安
抑郁:感到不开心,不高兴,没意义
恐惧:面对某种“威胁”无力抗争和拜托
愤怒:个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现
悲伤:个体面对某种严重的丧失
 
这是病,得治!
正常的应对策略
 
解决问题:
 
(1)向他人寻求帮助
(2)获得有助于问题解决的信息与建议
(3)制定与实施解决问题的计划
(4)面对问题,捍卫个人权利或劝说其他人改变行为。
 
缓和情绪:
(1)宣泄情绪,向另一个人倾诉并并表达出自己的情绪
(2)评价问题,判断哪些是可以改变或无法改变或不改变也能接受
(3)回避问题,拒绝去想,避开问题。
 
但,不正常呢?
适应不良性应对策略
 
饮酒或使用其他非处方药物
过量服药或自伤、自残
无节制地表达自己的情绪
攻击行为
 
太可怕,听说压力大了,容易得抑郁?
对!
 
那什么样才是抑郁症啊?
 
抑郁症的临床表现核心症状:
情绪低落
兴趣减退、享乐不能
精力不足、过度疲乏
 
心理学伴随症状:焦虑、自责、精神病性症状、认知功能下降、认知扭曲、自杀(观念与行为)、精神运动性症状(激越或迟滞)、自知力不完整
 
躯体伴随症状:疼痛、睡眠紊乱、食欲紊乱、性欲减退、非特异性躯体症状
 
别怕!
我来救你
 
基本的干预策略
1) 交谈、疏泄被压抑的情感;
2) 认识和理解危机发展的过程及与诱因的关系;
3) 学习问题解决技巧和应对方式;
4) 帮助他建立新的社交天地,尤其人际交往。
    注意强化患者新习得的应对技巧及问题解决技术,同时鼓励患者积极面对现实和注意社会支持系统的作用。
 
朱主任,听说找人倾述可以治疗或者缓解症状?
嗯,但倾听者也分好与不好。
 
好的倾听者 
 
用“心”
理解和领会思想与感情
允许口误或用词不当
允许停顿和沉默
搁置自己的需要与看法
 
不好的倾听者
 
打断对方的谈话          
随意改变主题
说教
匆忙下结论
回避问题
 
有人一看到要找别人倾述,便觉得有点不自在,小编便是!梗着脖子想了想,终于想出来一个理由——
我乃是为了追求成功,欲戴王冠,必承其重!
 
是么?
追求成功过程中如何调适自己?
 
朱主任,我就想问问,我在追求成功的过程中,遇到各种的压力,我该咋办……
 
好,那我现在来说一说,适合中国人的10大减压方法!
 
十大……十大解压方法?适合中国人的十大解压方法
 
找家人或朋友倾诉    
分散注意力   
顺其自然    
与大自然亲近 
投入到一件事中  
独自内省
做最喜欢做的事
把烦恼写出来
运动锻炼
睡觉   
 
睡觉也是?
当然!除了这十大解压方法,我再另送你两个小秘法!
 
秘法?
 
平衡你的生活---自我减压
 
1、对自己不苛求,不过分追求完美
2、疏导自己愤怒的情绪,事前克制
3、偶尔也要屈服,灵活者少烦恼
4、暂时回避,待平静后再面对困难
5、找人倾诉,表达自己的想法和感受
 
理性对待压力
 
1、接受压力像接受风雨,压力增加更多是来自内心的躲避
2、体验到压力是给你提个醒,要引起重视
3、管理压力,把注意力放在可控的变数上
4、摒弃不良思维习惯,学会肯定、接纳、善待自己
5、友谊抗压力,亲密关系是重要的资源和力量
 
朱主任好厉害……
 
这就叫厉害了?我还有十大策略没说呢,你要不要学习一下?
 
要啊,要啊……
 
策略之一:自我测试
 
经常做测试,我知道,我知道,还有呢?
 
策略之二:改变生活方式
 
1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。              
2、尽可能多做令你感到愉快的事情。            
3、不要让压力积起来。
4、做到劳逸结合。  
5、坚持在家里和工作中应有的权利。
6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。
7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要学会记住自己的成绩和进步,并会表扬自己。
 
策略之三:学会说“不”
 
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做,学会有效地拒绝他人的请求。 
 
策略之四:说出你的想法
 
诚实地表达你的意见:如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为,这种行为对健康有害,因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
 
策略之五:建设性的批评
 
说出你的感受,解释为什么别人的行为伤害了你,或给你带来了不便,告诉别人你是多么希望他们能够改变。
 
策略之六:处理冲突
 
1、避免争执
2、处理冲突:要谨慎地选择你的语言,要诚  实、自信、得体。 
3、保持中性:处理冲突的一个技巧叫“保持中性”,它是把话中的“刺”剔掉,重新组织起话的内容。举个例子,如果有人说“我无法和老板相处”,你回答,“你想讨论改善你和老板的关系。”
 
策略之七:自我激励
 
承认你能从错误中吸取教训,下一次更正。告诉你自己:
“我已经做得最好,对我来说已经足够好。”
“金无足赤,人无完人。”
“即使我不时地失败,人们仍会喜欢我。”
“犯错误并不意味着做人的失败。”
 
策略之八:学做三件事
 
1、学会关门:即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。 
2、学会计算:即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
3、学会放弃
 
策略之九:学说三句话 
 
1、“算了!”:即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 
2、“不要紧!” :即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
3、“会过去的!”:不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。
 
策略之十:学会“三乐”“三不要”
 
“三乐”即:助人为乐、知足常乐、自得其乐。
 
“三不要”:(1)不要拿别人的错误来惩罚自己 (2)不要拿自己的错误来惩罚别人 (3)不要拿自己的错误来惩罚自己 
 
悄悄话:
最后给在座的的女性朋友单独说几句话:女性心理减压……
 
1、运用言语和想象放松。 
2、肢解法:请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力便逐渐化解。  
3、想哭就哭:哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 
4、一读解千愁:在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。  
5、拥抱大自然 
 
当然,消除压力,除了正常的心理调整以外,调整心态,还可以进行心理咨询,必要的时候接受心理治疗及药物辅助。
谢谢大家!